Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), chamamos de pensamentos disfuncionais os pensamentos negativos ou distorcidos que temos sobre nós mesmos, sobre o mundo e sobre o futuro. Eles acontecem contra a nossa vontade e muitas vezes sem os notarmos, por isso também são chamados de pensamentos automáticos.
O princípio básico da TCC é que a nossa interpretação sobre uma situação vivida influencia diretamente no que sentimos, em como agimos e em nossas reações corporais. Ou seja, não são as situações em si que geram as emoções e os comportamentos, mas o que pensamos sobre elas. Pessoas que estão enfrentando problemas ou têm algum transtorno mental costumam interpretar erroneamente situações neutras ou até mesmo positivas, assim, seus pensamentos automáticos são distorcidos, podendo causar angústia, tristeza, raiva e outras emoções desagradáveis, prejudicando suas relações pessoais, o trabalho, a rotina, o sono e outras áreas de vida.
Os pensamentos automáticos (e disfuncionais) são geralmente muito breves e por isso a pessoa está mais consciente da emoção que ele causa. Vamos a um exemplo:
Imagine duas pessoas conversando:
– Acredito que você não vá conseguir entregar este trabalho até amanhã – disse Carlos a Ana.
– Claro que vou! – disse Ana, sentindo raiva.
Quando questionada do porquê ter sentido raiva, Ana diz: “senti raiva porque ele falou que eu não entregaria o trabalho até amanhã”. Porém, já dissemos acima que não são as situações que geram as emoções, e sim como as interpretamos. Assim, quando questionada sobre o que pensou ao ouvir que não entregaria o trabalho até o dia seguinte, ela se dá conta de que teve o seguinte pensamento: “ele acha que eu não sou capaz de fazer isso!”. Foi por causa desse pensamento que Ana sentiu raiva.
No início do processo terapêutico não é fácil identificar esses pensamentos, mas o papel do terapeuta é auxiliar o paciente na identificação. Após identificado o pensamento, analisamos se ele está distorcido e se ele é útil. É neste processo que buscamos pensamentos melhores e mais realistas que causarão mudanças positivas nas emoções.
No exemplo acima, perceba que Carlos não verbalizou nenhuma opinião sobre Ana, portanto ela supôs que ele pensou que ela não seria capaz de fazer o seu trabalho e por isso não iria entregá-lo a tempo. Porém, Carlos poderia ter pensado que ela não entregaria o trabalho simplesmente porque ela estava com muitas outras tarefas e não teria tempo hábil para completar aquela até o dia seguinte. Ana acreditou na pior possibilidade (pensamento disfuncional, distorcido) e por isso teve uma emoção desagradável. Se tivesse pensado de forma mais adaptativa (melhor, mais realista), não teria se zangado e poderia ter discutido meios para entregar seu trabalho em um prazo satisfatório.
Certamente você já apresentou pensamentos disfuncionais. Esses pensamentos acontecem com todo mundo e são naturais. O problema é quando esses pensamentos disfuncionais se tornam muito frequentes no nosso dia a dia e nos causam emoções desagradáveis constantemente, interferindo no nosso bem-estar. São nesses casos em que a terapia é um recurso de grande auxílio e importância.
A Terapia Cognitivo-Comportamental tem o objetivo de ajudar o paciente a desenvolver perspectivas mais realistas e adaptativas sobre as situações que vivencia, promovendo mudanças positivas em suas emoções e seus comportamentos.
Se você está considerando a psicoterapia, saiba que é um passo corajoso em direção ao seu bem-estar. Estou aqui para ajudar no que for preciso. Fique bem!
